Как обрести силу воли — эффективное укрепление

Дата: 22.04.2020

Независимо от того, какую цель вы перед собой поставили – похудеть, накачать пресс, заработать миллион и т.д., вам придется в каких-то моментах преодолевать себя. Соблюдение правильного питания, регулярная физическая активность, ограничение времени, проведенного в социальных сетях – для всего этого вам потребуется сила воли. Она во многом отвечает за решения, которые мы принимаем, и действия, которые мы делаем. Каждый раз, когда нам нужно делать то, что мы не хотим, и что не входит в наши привычки, задействуется именно наша сила воли.

Что такое сила воли и откуда она берётся

Сила воли – это ключ к достижению многих целей. Ее можно трактовать как способность успешно разрешать те или иные задачи. Именно она определяет то, сможет ли человек отказаться от деструктивных привычек, насколько быстро он может включиться в работу и начать делать то, что, возможно, не слишком приятно, но однозначно полезно. Сила воли важна абсолютно для любого аспекта жизни.

СПРАВКА. Силу воли можно воспринимать как мышцу, которая требует регулярной тренировки. В противном случае она атрофируется, и достигать своих целей человеку будет сложно.

Сила воли дает человеку возможность преодоления как внутренних, так и внешних преград на пути к своей цели:

  1. Победа над внутренними преградами – победа над собственной ленью, умение управлять своими желаниями, бороться с плохим настроением и так далее.
  2. Преодоление внешних преград означает, что, столкнувшись с трудностями извне, человек не сломается. Он сможет пройти любые испытания, и продолжит идти вперед на пути к тому, что ему действительно нужно.

Сила воли включает ряд составляющих качеств. Это терпение, ответственность, дисциплина, преодоление и так далее.

Сила воли есть в человеке от природы, но у кого-то она сильнее, а у кого-то – слабее. Это связано с обстоятельствами, которые формируют человека. Сила воли будет зависеть от воспитания родителями, работы человека над собой, тренеров, наставников и т.д., которые с ним работают. Кроме того важную роль играет спорт. Если человек серьезно и регулярно занимается им с ранних лет, скорее всего, у него будет хорошая сила воли.

Экипировка для единоборств на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/edinoborstva.

Для чего нужно умение преодолевать себя

Зачем же нам развивать силу воли? Она нужна практически для всего. Человек, у которого она развита, сможет легко справляться со следующим:

  1. Постановка целей и их легкое достижение, в том числе и долгосрочных.
  2. Преодоление своих внутренних проблем, лени, депрессий и так далее.
  3. Достойное прохождение испытаний, трудностей и преград, которые может дать жизнь.
  4. Борьба со своими вредными привычками и формирование полезных.
  5. Развитие своих лучших качеств, самосовершенствование и работа над собой.
  6. Формирование хорошей репутации и обаяния, уважение множества других людей.
  7. Умение строить жизнь так, как вам хочется, и жить, будучи счастливым человеком.
  8. Достижение отличных результатов абсолютно в любой сфере.

Хорошая сила воли помогает предупредить множество проблем, в которые попадают люди, являющиеся заложниками своих недостатков. Ее можно назвать умением работать над собой и идти туда, куда вам нужно, не сходя с правильного пути.

Поддается ли сила воли развитию

Сила воли фактически закладывается еще в детстве, когда мы, не всегда этого желая, должны посещать школу, делать уроки, убирать в своей комнате, посещать различные кружки. Но и взрослый человек может развить это качество, если поставит перед собой такую цель. Важно понимать, что поможет в этом конкретно вам.

Как уже говорилось, сила воли может быть сравнена с мышцами, которые необходимо постоянно задействовать, тренировать, держать в тонусе. Чем чаще вы заставляете себя задействовать ее, тем больше она укрепляется. Главное – желание работать над собой.

Как натренировать и увеличить силу воли

Работа над силой воли условно разделяется на два направления:

  1. Воспитание воли. Работая с мышцами, мы нагружаем их. Ввиду этого они устают, а после, при восстановлении, остановятся сильнее. Аналогичный принцип воспитания силы воли: изначально нужно обратить внимание на свое здоровье, научиться работать с мыслями и улучшить собранность.
  2. Правильное использование силы воли. Большинство рутинных задач требуют куда меньше усилий, чем изначально кажется. Задействуйте силу воли рационально: иногда проще обойти гору, чем подниматься на нее.

Рекомендации и упражнения для развития

Есть ряд способов укрепить и развить силу воли. Лучше подходить к этой задаче комплексно и использовать разные методы:

  1. Начинайте с малого. С самого начала не стоит слишком себя грузить – вы можете быстро выдохнуться, и закончите двигаться к цели, только начав это делать. Первый шаг очень важен, и нужно концентрироваться на нем. Как и при работе с мышцами, при укреплении силы воли важно плавно и грамотно повышать нагрузку.
  2. Давайте себе отдых. Чередовать работу и отдых важно грамотно, чтобы вы не нагружали свою психику, оставались в тонусе и не впадали в бездействие надолго, чтобы потом могли заставить себя вернуться к работе.
  3. Работайте с мотивацией. Достичь любой цели намного проще, если вы имеете четкую мотивацию, осознавая свои выгоды и понимая, зачем вам это.
  4. Нормализуйте режим дня. Для развития силы воли нужно иметь достаточно энергии и хорошее здоровье. Позаботьтесь о правильном режиме дня: старайтесь высыпаться, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не поддаваться стрессам.
  5. Ведите список дел. Записывайте в блокнот все, что вам нужно сделать завтра. Четкое формулирование задач упростит их выполнение. Такой подход хорошо тренирует психику и укрепляет силу воли.
  6. Прекратите откладывать. Сделайте то, что можете, прямо сейчас. Такой подход должен стать вашей привычкой, и тогда в дальнейшем у вас не возникнет проблем с силой воли.
  7. Занимайтесь спортом. Физическая активность замечательно дисциплинирует. Выполняя каждое упражнение, вы пересиливаете себя и тренируете не только мышцы тела, но и силу воли. Кроме того спорт улучшает тонус и делает нас увереннее, что связано происходящими в организме химическими реакциями.
  8. Правильно питайтесь. Диета особенно важна для тех, кто хочет похудеть. Ограничьте вредные продукты, приучите себя меньше есть и питаться в соответствии с режимом. Сначала организм будет воспринимать это тяжело, и именно за счет этого вы и будете тренировать силу воли. С каждым часом, когда вы преодолеваете себя, вы становитесь сильнее.
  9. Медитируйте. Это замечательный способ контроля своих мыслей, эмоций, тела, а также расслабления. Часто медитируя, мы учимся бороться с сиюминутными желаниями и контролировать себя.
  10. Поддерживайте порядок и гигиену. Это также хорошее упражнение для тренировки самоконтроля.

СПРАВКА. Можно попробовать вспомнить персонаж из книги или фильма, который вызывает у вас восхищение. Это должен быть человек с сильной волей. Ориентируйтесь на этого персонажа, когда нужно настроиться на необходимые действия.

Как развить силу воли и идти к своей цели, не отвлекаясь

В достижении целей важен четкий план действий, а также достаточное количество силы, чтобы не сдаться на полпути. В этом вопросе важную роль играет мотивация. Вы должны осознавать свои выгоды от того, чего достигнете, и они должны быть достаточно сильны, чтобы вы не отвлекались. Существует еще несколько рекомендаций:

  1. Выделяйте приоритетные цели. Не стоит распыляться на множество дел сразу. Подумайте, что важно для вас сейчас: похудеть, бросить курить, начать регулярно заниматься спортом и т.д. Достигайте целей поочередно.
  2. Можно использовать ресурсы-помощники и специальные приложения, с которыми будет проще развивать силу воли.
  3. На протяжении рабочего дня чередуйте сложные задачи с легкими. Это поможет быть в тонусе.
  4. Если вы постоянно на что-то отвлекаетесь, проанализируйте, правильно ли организовано ваше рабочее место. Многие вещи могут незаметно красть ваше время и внимание.
  5. Определите, в какие периоды дня вы максимально активны, а в какие – наоборот. Эти отрезки времени стоит учитывать при планировании дел.
  6. Заранее продумайте, какие положительные привычки вы можете приобрести, а также то, что из пунктов вашего списка можно выполнить сразу.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями

Один из важных залогов успеха – дисциплина. Но часто бывает так, что у человека хватает запала придерживаться ее лишь вначале, а потом он утихает. Возникает желание отдохнуть и провести время не самым полезным, но более приятным образом. Как же это объясняется?

Психика человека базируется на множестве бессознательных потребностей. Организм, чувствуя усталость, будет требовать отдыха, чувствуя голод, будет направлять вас к холодильнику. Подобных ситуаций масса, и в каждой на первый план выходит определенная потребность: еда, сон, общение, развлечения, помогающие разгрузить психику.

В то же время задачу, выбранную осознанно, организм не будет воспринимать как важную для своей жизнедеятельности и отправит ее на второй план. Когда вы будете пытаться выполнить ее, психика будет протестовать. И вы можете ощутить, что она является неинтересной для вас, и ничего делать вы не хотите.

Этот механизм присущ психике человека. Но, осознавая его, можно попробовать обойти его. Прежде чем начинать работу над чем-то важным, позаботьтесь о том, чтобы ваши базовые потребности должны быть удовлетворены. Вы должны быть сытыми, выспавшимися, отдохнувшими, не ощущать напряжения. Достичь этого можно путем правильного планирования времени.

ВНИМАНИЕ! Еще один хороший способ – это просто начать. Начните работу и сосредоточьтесь на начале, стараясь не думать о своем списке дел на день. Когда мы заставляем себя начать определенную деятельность, далее мысли переключатся на то, как решить актуальную сейчас задачу. Все остальное же будет на втором плане.

Регулярно работая над силой воли и тренируя ее, вы сможете добиться потрясающих результатов. Любые цели будут вам по плечу. Помните, что важно совершенствовать себя и не сдаваться, идя к тому, что вам на самом деле нужно.

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More