Программы правильного похудения на 10 килограмм

Дата: 22.04.2020

В наше время большинство людей следит за своей фигурой, поэтому вопрос похудения стоит остро на повестке дня, особенно для женщин. Но вот как сделать это правильно, чтобы не причинить вреда своему здоровью, знают не все. Об этом и пойдет речь в этой статье.

Сколько нужно времени, чтобы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Десять — магическая цифра, к которой при сбрасывании лишних килограмм стремятся многие люди. Чтобы расстаться с таким весом разным людям понадобится разное количество времени. Сделать это при большом весе значительно легче, чем при маленьком.

Диетологи сходятся во мнении, что реальным временем для сброса 10 кг будет шесть месяцев. Но что же делать, если похудеть на 10 килограмм хочется гораздо быстрее? Давайте разберемся в этом.

Реально ли сбросить 10 кг за месяц

В этом вопросе многое зависит от первоначального веса. Если вес человека более 100 кг, то он сможет сделать это. Достаточно будет изменить рацион и включить в свою жизнь немного физической активности.

При небольшом весе сделать это будет труднее, но тоже вполне реально. Однако не нужно забывать, что чем быстрее скидываешь вес, тем больше вероятность, что он также быстро вернется.

Можно ли похудеть быстрее: 1 день, неделя, полмесяца

Немало людей хотят похудеть быстро, например к какому-нибудь празднику или событию. Можно ли это сделать?

За один день сбросить такое количество килограммов невозможно, какие бы усилия не были приложены.

За неделю скинуть 10 кг возможно, но только при наличии трех факторов: огромный вес (больше 150 кг), огромная физическая нагрузка и резкое ограничение в диете. Если же вы весите меньше, то за неделю вам это сделать не удастся.

Две недели — более реальный срок, но опять же при большом первоначальном весе, жесткой диете и физической активности. Нужно знать также, что быстрое похудение может негативно сказаться не только на вашем здоровье, но и на внешнем виде.

ВНИМАНИЕ! При быстром похудении есть вероятность, что ваша кожа не сможет быстро адаптироваться и обвиснет, а на лице могут появиться мелкие морщинки.

План похудения на 10 кг в домашних условиях

Для начала желательно хорошо продумать как похудеть на 10 кг и даже составить небольшой план.

За неделю

Как уже говорилось выше, сбросить такой вес за неделю возможно только при первоначальной массе тела больше 180 кг. Примеры можно увидеть в реалити шоу «Взвешенные и счастливые люди».

L-карнитин в интернет магазине WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/sport/sportivnoe-pitanie/l-karnitiny.

За 8-9 дней

За такой срок избавиться от 10 килограмм возможно, при этом первоначальная масса тела должна быть не менее 150 кг.

В самом начале процесса организм прежде всего избавляется от лишней воды. При огромном весе в теле ее очень много и весы могут показывать быстрый сброс, но это не означает уменьшение жировой ткани.

За 2 недели

Этот срок более реальный, но придется потрудиться. Тренировки должны быть каждый день по несколько часов, желательно с кардионагрузками.

ВАЖНО! Перед тем, как приступать к максимальным физическим нагрузкам в домашних условиях, нужно проконсультироваться у врача.

Диета в этот период времени должна быть очень жесткой, количество калорий сократить до 800-900 ккал в день. Углеводы лучше исключить совсем.

За месяц

Чтобы скинуть 10 кг за месяц, за неделю нужно скидывать 2-3 кг и это сделать вполне реально. Для получения результата план примерно такой:

  1. Первое, что понадобится — правильный психологический настрой. Позитивное и хорошее настроение очень помогут в этом деле.
  2. Второе условие — правильное питание, еда по часам, чтобы выработать привычку есть в одно и то же время.
  3. Обязательно пить достаточно воды, от 2 до 3 литров в сутки. Она поможет вывести шлаки и токсины из организма.
  4. Физические нагрузки для ускорения процесса. Вместе с правильным питанием они увеличивают результаты в разы.
  5. Полноценный и глубокий сон (не менее 8 часов) — необходимое условие для сбрасывания веса. Организм во время сна не только восстанавливает силы, но и сжигает лишние калории.

Что надо есть, чтобы скинуть 10 килограмм

Основой рациона должны быть следующие продукты:

  • мясо и птица, лучше нежирные;
  • овощи и фрукты — сырые, тушеные, вареные;
  • яйца;
  • рыба (морская и речная);
  • молоко молочные продукты невысокой жирности;
  • каши и хлеб из цельнозерновой муки.

Продукты, которые следует ограничить или исключить совсем:

  • любые мучные изделия;
  • любые сладости и сахар;
  • жирные молочные продукты;
  • консервы и колбасы;
  • мясо жирных сортов;
  • кетчупы, майонезы и другие жирные соусы.

СПРАВКА! Все вышеперечисленные продукты способствуют не только набору массы тела, но и отрицательно влияют на состояние здоровья.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц

1. Белковая диета. Ее суть состоит, чтобы есть большое количество белков, лучше с зелеными овощами. Углеводы сократить до минимального количества. Пить при этом не менее 2 литров воды в день. Результат не заставит себя долго ждать.

2. Кефирная диета является одной из самых популярных. Если она рассчитана на месяц, в нее предполагается включение следующих продуктов:

  • говядина отварная;
  • рыба отварная;
  • филе куриное отварное;
  • картофель отварной (лучше в мундире);
  • овощи отварные или тушеные, а также сырые;
  • фрукты.

3. Гречневая диета стоит на одном из первых мест по сжиганию лишних килограммов. За один месяц можно скинуть от 10 до 15 кг. Результат будет зависеть от исходного веса. Ее суть состоит в том, что в течение этого времени основным ингридиентом меню должная стать гречневая крупа. Для разнообразия в кашу можно добавлять сухофрукты — курагу, изюм, чернослив, яблоки. Соль следует ограничить.

Диетическое меню для сброса 10 кг за месяц по дням на первую неделю

Понедельник

Овсяная каша с ягодами

Борщ без картошки,

с курицей 200 г

200 г мяса, тушеные овощи

Вторник

Гречневая каша, груша

Вегетарианский суп с кусочком хлеба

200 г рыбы, салат из свежих овощей

Среда

2 яйца (вареные или всмятку), кефир

200 г курицы с овощным салатом

Винегрет с селедкой

200 г

Четверг

Рисовая каша, апельсин

Отварной картофель со свежими овощами

200 г курицы с отварными овощами

Пятница

100 г сыра 1 яблоко

200 г мяса с запеченными овощами

Винегрет с селедкой 200 г

Суббота

200 г творога с кусочками фруктов

Суп с курицей 200 г

без картошки

2 яйца, винегрет

Воскресенье

Пшенная каша, грейпфрут

Тушеная капуста, 2 яйца

200 г индейки с овощным салатом

Придерживаясь такой диеты, чувств голода не будет, а вес уйдет постепенно.

Как срочно похудеть на 10 кг без диет

Стройную фигуру можно приобрести, не соблюдая диеты. Однако для этого понадобится немного больше времени — от 3 до 6 месяцев. Далее узнаем как это сделать.

Жиросжигающие тренировки

Это можно сделать за счет увеличения расхода калорий, одновременно уменьшив их потребление.

Пешие прогулки или езда на велосипеде на свежем воздухе, длящиеся несколько часов, особенно после еды, способствуют похудению гораздо больше, чем изнуряющие тренировки в спортзале.

Соблюдение принципов рационального питания

Сбросить вес можно, исключив из рациона все продукты, включающие в себя муку и сахар. Эти два продукта не только очень калорийные, но и притупляют чувство насыщения. Убрав их из рациона, можно избавиться от переедания.

Ешьте так, чтобы не чувствовать себя голодными, но и не переедайте. Умеренное потребление пищи приведет к нужным результатам. Последний прием пищи желательно сделать за 3-4 часа до сна. Лучше, если это будет мясо или рыба с овощами.

Если до умопомрачения хочется сладкого, съешьте немного меда, ягоды или сладкие фрукты. Потому что стресс от резкого ограничения может задерживать сброс веса, а хорошее настроение — важная составляющая для успеха.

СПРАВКА! Молотые имбирь и куркума, добавленные в пищу, ускоряют метаболизм, помогая сбрасывать лишний вес.

Изменения в образе жизни

Одним из главных условий будет отказ от алкоголя, пива и любых газированных напитков. Они способствуют увеличению аппетита и приводят к перееданию.

Ограждение себя от стрессов является очень важным критерием в процессе сбрасывания массы тела. Позитивный настрой, как и хороший сон не менее 8 часов в сутки очень помогут в этом процессе.

Как правильно похудеть «навсегда»: поддержание достигнутых результатов

Диеты, как правило, заканчиваются срывами и организм набирает сброшенные килограммы с лихвой, поэтому правильнее будет изменить пагубные привычки навсегда. Делайте это постепенно, не заставляя организм испытывать стресс. Это поможет избежать как психологических срывов, так и физиологических.

Комплексные меры, такие как сбалансированный рацион и умеренные физические нагрузки приведут к желаемым результатам.

Советы опытных тренеров и диетологов

Здесь приведем несколько советов для новичков:

  • никогда не запивайте пищу;
  • ешьте в одно и то же время, чтобы организм привык;
  • исключите полностью полуфабрикаты;
  • сократите количество соли и разных соусов;
  • исключите жареную пищу.

Прежде, чем приступать к изменениям в своей жизни, желательно все-таки посоветоваться с врачом. И помните — организму нужно время для перестройки. Чем медленней идет процесс похудения, тем длительней будет результат и тем меньше будет ущерб для вашего здоровья.

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More