Упражнения для тренировки удара — боксерские приемы

Дата: 22.04.2020

Основы бокса – это удары и приемы, применяемые для защиты и нападения. Изначально нужно рассмотреть основные удары в боксе и правила их нанесения. Кроме того существуют способы, позволяющие отработать технику, повысить силу и скорость.

Базовые правила нанесения ударов в боксе

В боксе важна как атака, так и защита. Естественно, боксер, который отлично блокирует удары противника и уворачивается, сможет вымотать его, но вряд ли таким образом можно победить. Чтобы выиграть бой, требуется достаточный арсенал атакующих приемов. Атакующих элементов в то же время тоже недостаточно. Нужно понимать правила постановки ударов, чтобы при минимуме усилий он мог обеспечить сильный результат и при этом не приносил опасности самого боксеру.

Техника любого удара предполагает сбалансированность. Удар является средством достигнуть победы, однако за счет координации можно достичь максимальной результативности атаки. Основная цель обучения боксера – достигнуть того, чтобы он максимально долго мог двигаться в боковой стойке. Со временем он выработает навыки, позволяющие ему атаковать в промежуточных позициях.

Выделяется четыре основных вида ударов, которые будут рассмотрены ниже. Их можно проводить и по туловищу, и в голову противника. Правшам лучше подойдет привычная левосторонняя стойка. Люди, у которых рабочая рука – левая, могут выбрать правостороннюю стойку.

Каждый удар будет уместен в конкретном случае. Для максимальной результативности стоит применять комбинации ударов. Эффективно нанесение нескольких ударов до того момента как соперник пойдет в атаку. При прямых ударах важно попытаться достичь того, чтобы противник открылся, а после оперативно нанести решающий удар.

Основные удары в боксе

Выделяется несколько основных ударов.

Джеб

Джеб (в переводе – тычок, внезапный удар) является одним из базовых в боксе. В отечественных источниках нередко применяется название прямой левой, что предполагает, что боксер, если он правша, принимает простую левостороннюю стойку.

Отличие джеба от простого прямого удара в незначительном импульсе силы. Он базируется сугубо на точности движений и скорости. Это «дальнобойный» удар, который наносится из выпрямленной стойки посредством разгибания локтя левой руки, вытянутой вперед.

Элементы движений в ударе практически такие же, как и в обычном прямом левом, однако движения тела крайне мелкие, и сила почти отсутствует. Тело при данном ударе не имеет твердой опоры на ногах – оно балансирует за счет небольших маневренных шагов.

Джеб является универсальным ударом и может применяться для разных целей: завязывания боя перед атакой, удерживания противника на расстоянии, остановки его атаки и заполнения пауз боя. Хороший удар может заставить потерять терпение даже наиболее рассудительного соперника.

ВАЖНО! Джеб будет эффективным, если применять его часто.

Хук

Хук – классический фланговый удар из традиционного бокса. Перевод слова звучит как «крюк», что аналогично названию удара, принятому в русском языке. Но сегодня англоязычное название применяется чаще.

Это боковой удар, который наносится рукой, согнутой в локте, на близкой либо средней дистанции. Как правило, хук делается в челюсть, однако иногда может делаться по телу, в частности по печени. Ведущей может быть как задняя, так и ближняя рука. Силу удара преимущественно обеспечивает поворот корпуса и перенос центра тяжести.

Хук – опасный удар, являющийся нокаутирующим. Он не предполагает запаха, выполняется с близкой дистанции за счет поворота корпуса и является очень сильным. Может наноситься как ближней, так и дальней рукой.

Кросс

Кросс представляет сбой вид прямого удара и является одним из самых сильных, контратакующих ударов. Он наносится при атаке соперника, при которой рука, которая бьет, проходит выше руки соперника. Наиболее часто правый кросс наносится через левую руку соперника, а левый, напротив, через правую. Целью кросса является голова.

Товары для бокса и кикбоксинга на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/sport/edinoborstva/boks.

Апперкот

Апперкот – удар из классического бокса, который наносится по внутренней траектории наотмашь развернутым к себе кулаком. Применяется в ближнем бою. Как правило, апперкот наносится по подбородку противника, реже – по телу, если его положение ближе к горизонтальному. Как и кросс, апперкот является очень мощным ударом.

В случае увеличения дистанции между противниками существенная часть энергии апперкота теряется, так как рука не так сильно сгибается в локте, и не может в полной мере передать силу восходящих движений тела.

Какой удар считается самым сильным

Джеб и кросс – это прямые удары. Первый не слишком мощный, но отличается высокой скоростью. Боковые атаки – это свинг и хук. Свинг считается лидером по параметру мощности, хук же представляет собой классический фланговый удар. Наиболее сильными считаются апперкоты и кроссы, но многое зависит от того, насколько отточен удар, и в каких комбинациях боксер его использует.

Уязвимые точки тела для нанесения боксерских ударов

Наиболее уязвимыми точками считаются следующие:

  • челюсть;
  • корпус и печень (по боковым ударам);
  • область солнечного сплетения в груди (для пробивания);
  • зона сердца (удары в данную область могут быть весьма опасными).

Постановка удара в боксе

Основная задача в боксе – это постановка ударов. Их техника прорабатывалась в течение многих лет, и на данный момент методик правильного нанесения, которые можно назвать универсальными, существует несколько.

Начинать тренировку всегда нужно с разминки, прорабатывая все группы мышц. Чаще всего боксерскую тренировку проводят сверху вниз – от кистей рук до ступней.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем отрабатывать удары, нужно обмотать руки бинтами. Это обеспечит фиксацию суставов.

Правильная стойка

Основа обучения боксу – правильная стойка. Тело должно быть расслаблено, но боксер должен сохранять концентрацию. Важно, чтобы боксер легко мог защититься и атаковать двумя руками. С целью удержания равновесия пятка задней ноги и носок передней должны располагаться на линии середины. Вес должен быть равномерно распределен между ногами, колени слегка подогнуты. Подбородок опущен одной стороной и прижат к плечу. Челюсть прикрывается рукой, а бок закрывается локтем.

ВАЖНО! Играет роль также правильное дыхание. Его не стоит задерживать, но и слишком частым оно не должно быть.

В боксе важна последовательность и рациональность. Каждое новое движение должно быть продолжением предыдущего. Боксеру необходимо по максимуму быстро делать атакующие элементы, затрачивая при этом минимум энергии.

Техника нанесения

При отработке ударов рука должна оставаться расслабленной, а кулак – быть максимально сжатым при касании тела соперника. При выполнении прямых и боковых ударов кулак должен подворачиваться так, чтобы при атаке ладонь поворачивалась вниз. На каждый удар приходится шаг и подворачивание корпуса с целью достижения инерции.

Прямой удар должен проводиться постоянно. Он обеспечивает удерживание нужной дистанции и раздергивание противника. Боковой удар делается при опускании соперником руки или, напротив, при поднятии и открывании корпуса. Нижние удары делаются в случае сближения при контратаках.

За счет правильной техники ударов в боксе повышается сила и скорость атак. Долговременная отработка ударов дает возможность натренировать мышечную память, что позитивно отобразится на поведении боксера при реальном бое либо спарринге. Будучи натренированным, тело может на подсознательном уровне правильно реагировать на действие соперника.

Отработка на мешке

Отрабатывать технику боксерских ударов удобно на боксерском мешке либо груше – это поможет отточить правильную технику. Новичкам лучше начинать с 3-5 сетов длительностью в 60 секунд, более опытным боксерам – 10 подходов по 120 секунд, а самым матеры – 10-15 раундов по 3 минуты. Перерыв между подходами не должен длиться меньше минуты.

Обращайте внимание на пульс. Делать перерыв стоит тогда, когда он достигает отметки 170 ударов за минуту. После продолжайте тренировку до пульса около 110 ударов. Такая методика даст возможность улучить выносливость, и при этом она оказывает благотворное влияние на сердце и легкие.

Работать с боксерским мешком очень важно, и научиться этому за раз нельзя. Посвящать отработке ударов стоит не менее трех дней в неделю.

Как увеличить силу и скорость удара

Боксеру нужно работать и над силой, и над скоростью. Для их развития применяются специальные упражнение.

Упражнения

Существует множество упражнений для боксеров. К основным можно отнести следующие:

  1. упражнения с утяжелителями. Встаньтев стойку и выбрасывайте руки, в которых находятся гантели либо гири. Проведите бой с тенью либо несколько подходов, где будете отрабатывать комбинации ударов.
  2. Работа с эспандером. Один его конец привязывается к креплению, второй – к руке. Далее проводится бой с партнером либо тенью. За счет резинки или эспандера вы усложните себе нагрузку.
  3. Общие упражнения. Для боксера полезны подтягивания, отжимания, упражнения на брусьях. Чем выше общая тренированность тела, тем больше шансов достичь успехов в боксе.

Комбинации ударов для отработки техники

Обычно наиболее результативные комбинации в боксе самые простые. Именно их важно отработать до идеальной техники. Можно делать это через посредством боя с тенью или с тяжелым мешком. Самыми эффективными считаются такие комбинации:

  1. Джеб – кросс. Эффективнана средней или дальней дистанции. Классическая и необходимая комбинация. Джеб часто делается перед кроссом для подготовки, и его задача – отвлечь внимание и ослепить противника.
  2. Джеб– кросс – хук передней рукой в голову либо тело. Лучше делать на средней дистанции. Хук в данном случае является основным ударом, так как он может застать врасплох. Джеб готовит к атаке, а несильный кросс отвлекает внимание.
  3. Джеб – кросс – апперкот рукой, находящейся впереди– кросс (на средней дистанции). Первые два удара должны быть быстрыми. Выполнять такую серию лучше всего в том случае, если противник, спрятавшись за высоким блоком, оставил вам возможности для четырех ударов.
  4. Джеб – хук с задней руки. Делается на средней дистанции, если соперник поднял две руки и закрыл лишь переднюю область лица. Первый удар позволяет пристреляться. Второй же поражаетчасть головы, оставшуюся неприкрытой.
  5. Джеб – апперкот (с задней руки) – апперкот (с передней руки). Сочетание для средней дистанции, актуальная в том случае, если противник идет непосредственно на вас, скрываясь за высоким блоком. Джеб даст возможность остановить его, затем посредством апперкота с задней руки нужно прицелиться между перчатками и в аналогичном направлении бросить такой же удар второй рукой. После этих действий также можно использовать и кросс.
  6. Кросс (по телу) – хук с передней руки (в голову). Это сочетание для средней дистанции. При выбросе быстрого кросса стоит сделать маленький шажок вперед ногой, находящейся впереди. После того как противник опустит руки и глаза, вы получите возможность нанесения коронного бокового.
  7. Апперкот с задней руки – хук с передней руки. Такая комбинация будет уместна тогда, когда соперник находится близко к вам с опущенными руками. Фронтальная стойка в данном случае неуместна – заднее плечо отводится назад, чтобы обеспечить возможность разгона апперкота.

Бокс требует тщательной отработки основных ударов и их комбинаций. Важно заниматься регулярно и усердно, и тогда вы сможете достичь хороших результатов.

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More