Уроки Хатха-йоги — описание практики, эффективность занятий

Дата: 22.04.2020

Введение

Любое направление йоги позволяет познать свое тело и разум и прийти к полной гармонии с собой. Поэтому, согласно статистике, на сегодняшний день, такая практика распространена как среди молодых, так и среди пожилых людей. Более того, многие мужчины очень часто превосходят результатами девушек, несмотря на то, что все тренировки носят спокойный и лаконичный характер.

Что такое Хатха-йога

Хатха-йога — одно из направлений силовой йоги, но основной целью при выполнении практики является достижение умственного и физического здоровья человека. Ее главная идея — развитие гибкости всего тела. Именно наличие здоровья и 100% владение своим телом приближает человека к высоким истинам гармонии и к следующим ступеням духовного пути.

Хатха-йога состоит из следующих элементов практик:

  • Асаны;
  • Виньянсы;
  • Бандхи (внутренние замки, открывающие возможность взаимодействовать с внутренней энергией);
  • Пранаямы (дыхательные упражнения);
  • Мудры (определенные позы пальцев рук);
  • Медитации (релаксация тела и ума, способствует полному успокоению и расслаблению).

История происхождения

Чтобы подробней узнать, что такое хатха-йога, в первую очередь необходимо обратиться к истории ее происхождения. Существуют различные легенды, которые рассказывает, как Шива тайно передал своей жене Парвати основные направления практик, причем такая информация была найдена в печатях на берегах реки Инд и до сегодняшнего дня это почитается как божественный дар Верховного Бога.

Современные же историки предполагают, что возникновение данного направления в йоге связано с Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Ведь именно они первые придали практике систематический подход, в котором необходимо прорабатывать собственное сознание тела и дополнили ее тантрическими моментами.

Особенности метода и её основа

Хатха-йога сочетает в себе физические и дыхательные упражнения, за счет взаимодействия асан и пранаям, именно с помощью них достигается ожидаемые результат — физическая и духовная сила. Во время практик, человек достигает внутреннее спокойствие и равновесие, которых ему не хватает.

СПРАВКА. Важным элементом направления считается взаимодействие с внутренней энергией. В Индии такие практики получили названия «мудры» и «бандхи».

Хатха-йога считается основой любого направления йоги, а все ее методы являются абсолютно безопасными — это идеальная база для развития и совершенствования.

Товары для поддержки и восстановления спортсменов.

Эффективность занятий

От занятий хатха-йогой можно получить стратегические и тактические эффекты:

  • Развитие аппарата дыхания;
  • Улучшение здоровье;
  • Увеличение долголетия;
  • Улучшение стрессовой адаптации;
  • Получение мышечной силы и выносливости;
  • Появление гибкости;
  • Возможность контролирования психоэмоционального состояния;
  • Избавление от болей;
  • Получение спокойствия.

Комплекс техник в Хатха-йоге

Хатха-Йога состоит из множества техник и использование в практики каждой, соблюдая определенную последовательность, позволяет добиться желаемого результата.

Пранаямы

Это специальные упражнения, которые позволяют контролировать дыхание. Ведь правильное дыхание в йоге является одним из самых важных элементов, для достижения нужного результата. Именно с помощью дыхания человек получает возможность управлять движение праны. Те, кто практикует регулярно пранаямы, быстро учатся контролировать свои эмоции и получают полезный массаж внутренних органов.

Асаны и их отличия от упражнений

Асаны помогают перераспределить энергию в теле с помощью специальных поз. При принятии одной из поз, человек перекрывает доступ энергии, кислорода и притока крови в определенной части тела. Поэтому при принятии каждого асана, важно задержаться и выдержать определенное время, чтобы каждый процесс прошел правильно. Асаны бывают следующие:

  • Стоячие;
  • Лежачие;
  • Сидячие;
  • Наклоны вперед;
  • Перевернутые;
  • Прогибы;
  • Скрутки;
  • Балансы.

В отличие от обычных упражнений, асаны воздействуют на физическое и психическое развитие личности, а также требует спокойного и равномерного дыхания. Гимнастические же упражнение развивают только мышцы и укрепляют кости, их необходимо выполнять в быстром темпе, а значит, дыхание будет всегда учащенным.

Медитация или релаксация

Данное упражнение используется после каждой практики. Человек должен лечь на пол и принять шаванса (так называемая поза трупа). То есть практикующий ложиться на спину и расслабляет все мышцы тела, тем самым переходя в медитативное состояние.

Основная цель этапа — утихомирить тревожные и навязчивые мысли в голове и избавиться от стресса.

Шаткармы – очищение

Специальные упражнения, которые позволяют очищать внутренние органы. Поэтому если ощущается дисбаланс энергии, практику рекомендуется начинать именно с шаткармов.

СПРАВКА. В древние времена шаткармы выполнялись тайно, так как такие упражнения считались секретными, а те, кто о них знал, верили, что достигнут чудесных результатов.

Мармы

Мармы или энергетические точки на теле, нужны для связи физического мира и тонких тел. Такие зоны используются для точечного массажа, но в хатха-йоге самостоятельное воздействие на мармы встречается очень редко. А если и встречается, то обычно это зоны межбровья или прижатие подбородком нила и манья марму в середине шеи (район кадыка).

Мудры

Особая комбинация пальцев, оказывающее огромное влияние на эмоциональное и физическое состояние человека. Самая популярная мудра, которая используется при медитациях — Джняна или Гьяна. Она является самой мощной, так как обозначает «знание». Причем выполняется данная комбинация очень просто: нужно большой палец соединить с указательным, а остальные пальцы оставить прямыми.

Кому подходит Хатха-йога и кому не подходит

Хатха-йога подходит абсолютно всем, кто хочет привести свое тело в порядок, добиться новых результатов в показателях выносливости или гибкости, а также избавиться от стресса и множества других негативных факторов.

Единственное, такой вид практики не рекомендуется применять в следующих случаях:

  • Наличие различных заболеваний суставов или артрите;
  • Проблемы со сном;
  • Проблемы с давлением;
  • Общее плохое состояние здоровья;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Грыжи;
  • Хроническая усталость организма.

Польза практики Хатха-йога

Многие люди, которые находятся в поиске себя и своего духовного пути выбирают хатха-йогу, так как она совершенно безопасна при исполнении и намного эффективней по сравнению с классической йогой.

Хатха-йога способна:

  • Стабилизировать эмоциональное состояние;
  • Активизировать энергетику;
  • Улучшить общее физическое состояние;
  • Переосмыслить и понять смысл жизни;
  • Дисциплинировать ум;
  • Активизировать циркуляцию движений праны;
  • Исцелить органы и восстановить здоровье.

Занятия для начинающих

Каждый новичок должен знать, что начинать занятия хатха-йогой необходимо только под руководством опытного тренера, так как самостоятельные попытки могут привести к проблемам, как в физиологическом плане, так и в энергетическом.

Базовые основы

Базовые основы, которые должен знать каждый новый практикующий, заключаются в следующем:

  1. Асаны должны подбираться индивидуально.
  2. Выполнять асаны можно только на голодный желудок, а прием пищи должен быть не менее, чем через пол часа.
  3. Упражнения рекомендуется выполнять босиком и в одежде, которая не будет стеснять движения.
  4. Перед выполнением асанов нужно обязательно выполнять разминку.
  5. Не совершать резких движения во время практик.
  6. Начинать лучше с простых и базовых асан, а после их освоения переходить к более сложным упражнениям.
  7. Во время практики нужно полностью на ней сконцентрироваться, а также контролировать дыхание и мысли.

Заключение

Согласно исследованиям, ни одна тренировка не способна успокоить и привести все мысли в порядок, как хатха-йога. Более того, такая практика очень широко используется среди тех, кто пытается похудеть. Поэтому, с какой бы стороны не посмотреть, данный вид занятий способен принести человеку только неповторимую пользу.

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More