Выбор лучшего кардиотренажера для дома

Дата: 22.04.2020

Движение — это здоровье, активность, подтянутое тело и хорошее настроение. Однако, современный стиль жизни обычно включает офисную работу, автомобиль и телевизор, а вот турпоходы, велопоездки и сплавы по рекам в повседневные дела практически не включаются. Для поддержания хорошей физической формы многие посещают тренажерные залы. Однако, заниматься можно и в домашних условиях. А вот как подобрать удобный и эффективный тренажер для дома — разберемся в нашей статье.

Тренажеры, которыми оснащено большинство фитнес-залов, можно разделить на два вида:

  • силовые, с помощью которых глубоко прорабатывают отдельные мышцы, наращивая их либо формируя нужную фактуру тела;
  • кардиотренажеры, предназначенные для укрепления сердечно-сосудистой системы, сжигания лишних жиров и проработки нескольких групп мышц.

Ввиду особенностей предназначения, силовые тренажеры редко приобретаются для домашнего использования, а вот кардиотренажеры — это популярная и полезная покупка, если подобрать его с учетом особенностей и потребностей пользователей.

Эффективность использования кардиотренажера

Кардиотренажеры имитируют движения, естественные для человека: ходьба на лыжах, бег, езда на велосипеде, гребля, подъем по лестнице и т. п., но при этом делают эти занятия более безопасными и не ограниченными по времени. Так, полезная велопрогулка по естественным неровным тропинкам в парках или бег по слишком жестким асфальтовым дорожкам вполне могут привести к травмам или повышенным нагрузкам на пятки и суставы, что практически полностью исключается при использовании кардиотренажера, оснащенного эргономичным покрытием и ровной поверхностью

Польза и вред

К основным достоинствам кардиотренировок относят:

  • эффективное жиросжигание;
  • ускорение метаболизма;
  • укрепление мышечного корсета, повышение тонуса мышц;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление сердечной мышцы;
  • рост выносливости и функциональных возможностей;
  • повышение иммунитета;
  • улучшение настроения, рост положительных эмоций и энергии.

Однако, у кардиотренажеров имеются и недостатки, такие как:

  • высокая цена;
  • громоздкость и сложность перемещения по квартире.

Какие мышцы работают

Во время тренировки на кардиотренажерах работают многие мышцы, в том числе:

  • квадрицепс (четырехглавая мышца) — работает на эллипсоидах и велотренажерах при вращении педалей вперед;
  • двуглавая мышца бедра (подколенное сухожилие) включается в работу при выполнении движений «ходьба назад», а также — при увеличении угла наклона во время выполнения упражнений, имитирующих ходьбу;
  • ягодичные мышцы прорабатываются при выполнении упражнений, схожих с подъемом в гору;
  • икроножные мышцы активно вовлекаются в работу, если при выполнении упражнений держаться за неподвижные поручни прибора;
  • мышцы рук (бицепсы, трицепсы) и глубокие мышцы спины нагружаются в тех кардиотренажерах, где предусмотрено их участие — гребные, лыжные и т. п., в остальных случаях человек может самостоятельно добавлять упражнения на руки и спину во время тренировки;
  • мышцы пресса преимущественно задействуются, если во время тренировки не держаться руками за поручни.

Продолжительность «правильной» кардиотренировки должна составлять 40 и более минут без учета разминки и проводиться в достаточно интенсивном темпе.

Разновидности конструкций кардиотренажеров, их плюсы и минусы

Для того, чтобы быстро достичь запланированных результатов и поддерживать хороший тонус тела, следует подобрать подходящий эффективный тренажер, который будет приносить удовольствие от его регулярного использования.

Рассмотрим достоинства и недостатки наиболее распространенных кардиотренажеров.

Электроника для спорта на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/sport/elektronika.

Велотренажер

Эффективность — сжигает до 500 кКал за 1 час в режиме максимальной нагрузки.

Один из наиболее популярных и часто приобретаемых домашних тренажеров. Имитирует езду на велосипеде, выпускается как в компактных, так и в полногабаритных вариантах.

Наиболее распространены вертикальные конструкции, но встречаются и горизонтальные варианты, минимизирующие нагрузку на спину.

При занятиях хорошо работают мышцы ног (квадрицепсы), ягодиц и бедер, что делает его любимым тренажером для женщин, желающих убрать лишние жировые отложения в этих областях тела.

Как правило, оснащен встроенным компьютером, который мониторит нагрузку занимающегося, показывает пройденную дистанцию и скорость, а также позволяет выбирать и корректировать программы тренировок.

Требует осторожности при наличии любых заболеваний позвоночника и особенно — при проблемах в поясничном отделе.

Достоинства:

  • низкая травмоопасность;
  • эффективен для похудения;
  • можно совмещать с просмотром фильмов или чтением/прослушиванием книг.

Недостатки:

  • работают только ноги;
  • рассчита на вес до 100-110 кг;
  • требует много времени для занятий, в связи с чем часто простаивает и используется в качестве удобной вешалки.

Орбитрек (эллипсоид)

Эффективность — сжигает до 750 кКал за 1 час в режиме максимальной нагрузки.

Очень эффективный и понятный кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице.

В большей степени нагружает мышцы ног, в меньшей — мышцы рук и спины. Не дает достаточной нагрузки на пресс, зато полностью исключает ударную нагрузку на суставы. Подходит людям с очень большим весом, позволяет расходовать энергию при минимальных усилиях.

Считается универсальным вариантом для укрепления организма и похудения.

Обычно имеет достаточно большие габариты. Позволяет выбирать сложность тренировки и избегать мышечного привыкания.

Достоинства:

  • нет ударной нагрузки на суставы;
  • эффективен;
  • подходит для любого возраста и веса;
  • доступен по цене.

Недостатки:

  • большие размеры;
  • малоэффективен для мышц верхней части тела;
  • для результата надо часто заниматься.

Беговая дорожка

Эффективность — сжигает до 650 кКал за 1 час в режиме максимальной нагрузки.

Один из самых часто приобретаемых кардиотренажеров. Имитирует ходьбу и бег, позволяет менять интенсивность за счет скорости движения и угла наклона дорожки. Тренирует мышцы голени, ягодиц, икр, бедер, пресса а также — стоп.

Отображает величину сжигаемых калорий, скорость движения, пройденное расстояние.

Занятия улучшают фигуру и позволяют сформировать рельеф тела, но не подходят при варикозном расширении вен и проблемах с сосудами.

Достоинства:

  • понятный принцип работы;
  • не ограничивает движения;
  • можно совмещать с другими занятиями.

Недостатки:

  • большой размер;
  • шумит;
  • травмирует коленные суставы.

Степпер

Эффективность — сжигает до 350 кКал за 1 час в режиме максимальной нагрузки.

Кардиотренажер, имитирующий подъем человека по лестнице. Не считается высокоэффективным. Компактен, ввиду чего бывает не слишком устойчив и поэтому травмоопасен. Часто оснащен эспандерами, поручнями и ручками, предназначенными для тренировки пресса, спины или рук.

Не рекомендован при наличии проблем со ступнями и коленями.

Достоинства:

  • компактен;
  • подходит для любого возраста и физической активности;
  • имеет приемлемую цену.

Недостатки:

  • тренирует небольшой процент мышц;
  • не дает полноценную «работу» легким;
  • бывает не слишком устойчивым.

Гребной тренажер

Эффективность — сжигает до 800 кКал за 1 час в режиме максимальной нагрузки.

Гребной тренажер, имитирующий движения сидящего на веслах человека, не входит в число популярных устройств, поскольку тренироваться на нем довольно тяжело. Однако, именно эта трудоемкость и сложность позволяют назвать его одним из самых эффективных приборов для похудения. «Гребля» обеспечивает качественную работу мышц одновременно и в верхней, и в нижней части тела: хорошо нагружает плечевой пояс, спину, грудь и руки, формируя хорошую осанку, укрепляет ягодицы и ноги, а вот нагрузка на колени, связки и суставы при занятиях минимальна.

Не имеет противопоказаний по весу, возрасту, полу и т. д.

Достоинства:

  • очень эффективен для похудения;
  • на тренировки затрачивается меньше времени;
  • укрепляет мышцы всего тела, формирует красивый рельеф;.

Недостатки:

  • способствует формированию широких плеч, что подходит не каждому типу женской фигуры;
  • занимает очень много места;
  • невозможно совмещать тренировку с чем-либо еще.

Советы по использованию в домашних условиях

Любой кардиотренажер — это спортивный прибор, к которому предъявляются те же требования, что и к обычным спортивным занятиям в зале.

Форма одежды

Несмотря на то, что занятия проводятся в домашних условиях, не стоит тренироваться в халате или в одежде с висящими деталями и длинными поясами, чтобы избежать травм и повреждения прибора. Для занятий стоит использовать специализированную спортивную одежду и подходящую спортивную обувь.

Рекомендуемое время для проведения занятий

Наиболее удачным для кардиотренировок считается промежуток времени между 17:00 и 19:00 часами — в часы наиболее оптимальной эффективности жиросжигания и скорости метаболических процессов в организме.

Питание и тренировки

Заниматься нужно по истечении 1,5-2 часов после приема пищи и не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Есть можно не ранее, чем через 1-2 часа после окончания тренировки.

Во время тренировки рекомендуется пить воду, которая выведет из организма все токсины и не допустит обезвоживания.

Продолжительность и частота тренировок

На кардиотренировки (включая предварительную разминку и последующую растяжку) стоит выделить не менее 50-60 минут.

Для достижения максимального эффекта заниматься стоит 3-4 раза в неделю, при этом важное условие — регулярность занятий.

Следите за пульсом — для подготовленного спортсмена допустимо 140 ударов в минуту, для обычной тренировки достаточно 120-130 ударов.

Способы увеличения эффективности

Чтобы получить результаты максимально быстро, стоит придерживаться следующих правил:

  • обязательно проводите разминку перед началом тренировки и растяжку (заминку) по ее окончании;
  • старайтесь проводить тренировки в интервальном режиме, когда периоды высокой нагрузки сменяются периодами с нагрузкой среднего уровня;
  • используйте утяжелители для увеличения нагрузки на проблемные зоны;
  • по возможности не используйте поручни и держатели — без них нагрузка получается более интенсивной

!Во время тренировок телу должно быть тяжело: отдышка, ускоренное сердцебиение, частое неглубокое дыхание. Если же во время занятий спортсмену комфортно — то он недорабатывает и нужно усилить интенсивность тренировки.

Основные ошибки

Любое спортивное занятие может привести к травмам, перегрузкам и «выгоранию». Чтобы избежать этого, стоит придерживаться ряда правил:

  • не давайте своему телу максимальную нагрузку с первой тренировки;
  • обязательно делайте разминку — это позволит разогреть мышцы и исключить травмы;
  • не работайте «на износ»;
  • следите за дыханием.

Критерии выбора кардиотренажера

При выборе кардиотренажера для дома необходимо учитывать следующие параметры:

  • размер места, где будет установлен тренажер — это позволит определить габариты модели;
  • рост и максимальный вес пользователя — если тренажер будет использоваться всей семьей, то стоит ориентироваться на самого высокого и «тяжелого» из ее членов;
  • программное обеспечение и функциональность — для домашних тренировок достаточно стандартного набора показателей, однако, для более серьезных занятий требуется более сложная функциональность;
  • цена — чем дороже и функциональнее модель, тем больше должна быть ваша уверенность в том, что вы точно будете им пользоваться.

Производители кардиотренажеров

Сегодня существует множество компаний, выпускающих разнообразные тренажеры и спортивные комплексы. Однако, основнын требованич к данным агрегатам — их надежность, долговечность, качественность, длительный срок работы и гарантийный период.

Именно поэтому при покупке кардиотренажера стоит отдать предпочтение известным производителям, таким как:

  • CYBEX (США) — основана в 1973 году, изначально проектировали медицинское оборудование для реабилитации, в настоящее время преимущественно выпускают тренажеры;
  • Horizon (США) — основана в 1998 году, специализируется на производстве элитных домашних кардиотренажеров для США и Европы;
  • Компания Bremshey (Германия) — создана в 70-х годах прошлого века, выпускает полупрофессиональные кардиотренажеры;
  • Vision Fitness (США) — основана в 1996 году, разрабатывает и выпускает высококачественные тренажеры в среднем ценовом сегменте;
  • Компания Matrix (США) — с 1996 года выпускает элитные профессиональные кардио и силовые тренажеры;
  • Компания Kettler (Германия) — основана в 1968 году, занимается исследованиями в области биомеханики, эргономики и фитнеса;
  • Компания Icon (США) — создана в 1979 году, специализируется на тренажерах, предназначенных для домашних тренировок.

У каждой из компаний есть более и менее удачные модели кардиотренажеров, которые позволят удовлетворить требования как начинающих спортсменов, так и профессионалов в мире спорта.

Лучший бюджетный

Среди лучших бюджетных кардиотренажеров можно посоветовать следующие:

  • степпер Sport Elite GB-5106/0722-03 (цена около 2,5-3 тыс.руб), занимает мало места, весит около 12 кг, в свободное время спокойно помещается в шкаф, при этом дает неплохую кардионагрузку;
  • механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс (около 5 тыс.руб), выдерживает вес спортсмена до 120 кг, показывает скорость, расстояние и примерное количество потраченных калорий;
  • гребной тренажер DFC R403B (цена — около 9 тыс.руб), имеет 8 уровней нагрузки, выдерживает вес до 100 кг, отображает число гребков, калории и условную дистанцию.

Лучший универсальный

Среди универсальных тренажеров можно выделить:

  • велотренажер DFC B3.2 (цена около 10 тыс. рублей) — выдерживает вес пользователя до 100 кг, считает пульс, показывает скорость, расстояние, сожженные калории;
  • эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX (стоимость около 10 тыс.руб), обеспечивает регулировку длины шага до 38 см, выдерживает вес до 100 кг.

Лучший премиум вариант

В премиум-варианте стоит выделить:

  • кросстренер Pro-Form CARDIO HIIT: эллептик + степпер (цена около 100 тыс. руб) — многофункциональный аппарат, который имеет компактную конструкцию и 32 встроенных программы тренировок;
  • Степпер UltraGym UG-ST001 (цена 160 тыс. руб) — выдерживает вес пользователя до 150 кг, имеет 12 встроенных и неограниченное количество ручных программ, оснащен 24 степенями нагрузки.

Как правильно включить упражнения на кардиотренажере в систему тренировок

Прежде чем начать заниматься на домашнем кардиотренажере, следует проконсультироваться с врачом об имеющихся и скрытых заболеваниях, пройти тесты на физическую нагрузку и их объем.

Также необходимо психологически настроиться на регулярные занятия, чтобы дорогостоящий агрегат не простаивал.

В дальнейшем стоит назначить персональную тренировку с фитнес-тренером для формирования программы работы на тренажере с учетом дополнительных нагрузок, цели использования и промежуточных параметров (и их динамики).

Таким образом, любой кардиотренажер, приобретенный с учетом потребностей пользователя, принесет радость движения, хорошую физическую форму, улучшение здоровья и самочувствия каждому члену семьи, который будет на нем заниматься. Главное — сделать правильный выбор и заниматься регулярно в нужном темпе, не допуская выгорания или недоработок. И тогда вас будут радовать и ваше приобретение, и ваш внешний вид в зеркале!

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More